EL MEJOR POSTRE


¿POR QUÉ CUANDO PEDIMOS POSTRE, NOS DAN DULCES?

A todos nos encantan los postres dulces porque nos producen satisfacción; sin embargo, algunos de ellos pueden ser peligrosos debido a su alto contenido en calorías, azúcares, grasas y colesterol causando sobrepeso y obesidad.

Un tercio de nuestra alimentación nos alimenta, los dos otros tercios alimentan a los médicos.

LOS 10 POSTRES MÁS “GORDITOS”

Aquí te pongo los más malos de los malos. Cuidados con ellos pues siempre ganas en peso. Auténticas bombas, para nuestro cuerpo.

EL MEJOR POSTRE, LA NARANJA NATURAL

  • Tarta de queso, una rebana puede contener hasta 1000 calorías, (2.5 kg de naranjas).
  • Combinaciones de Helado, Browne y caramelo son deliciosos pero contienen hasta 1000 calorías en solo un vaso.
  • Donas, la cubierta y el relleno contienen mucha azúcar, una pieza casi son 900 calorías equivalente a 2.250 kg de naranjas.
  • Empanadas de crema pastelera, entre el hojaldre y el azúcar suma alrededor de 700 calorías parecido que 8 naranjas.
  • Tiramisú, el azúcar más la mantequilla alcanzan hasta 650 calorías.
  • Nutella, esta pasta de leche y cacao italiana contiene cada 100 gramos 544 calorías casi 7 naranjas.
  • Pasteles, depende mucho de los ingredientes y sus combinaciones pero una rebana contiene entre 300 y 600 calorías.
  • Helado de chocolate, contiene 300 calorías (semejante que 0.750 kg de naranja), trata de evitar de poner complementos, crema chantillí, nueces, etc., las calorías aumentan.
  • Confites, solo 100 gramos de dulces contiene 250 calorías, 100 gramos de naranja solamente 40 calorías.
  • Arroz con leche, el postre que posiblemente tenga menos calorías, oscila entre 150 y 200 calorías.

Y la lista es larga: bombones, turrón, polvorones, palomitas de maíz si además del azúcar contienen chocolate o miel…

¿QUÉ OPINAS, LOS SACARÍAS DE TU DIETA?

Las naranjas tienen 40 calorías por cada 100 gramos. Por esto una naranja promedio (que pesa unos 200 gramos) tiene 80 calorías. Dos clementinas son una naranja.

Comer naranjas beneficia tu salud en todos los sentidos, y si son 100% naturales como las nuestras te sentirán mejor. Con la naranja natural siempre ganas en salud.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITA UNA PERSONA?

Las necesidades calóricas (cantidad de calorías que una persona necesita por día) dependen de muchos factores: el sexo, la edad, la altura, el tipo de actividad física, el gasto energético y el estado de salud en general. Conocer nuestras necesidades calóricas nos permite cuidar nuestra alimentación y mantener un peso estable.

Necesidades calóricas del hombre

  • Actividad ligera (menos de 30 minutos por día): 2 100 calorías.
  • Actividad moderada (30 minutos por día): de 2 500 a 2 700 calorías.
  • Actividad intensa (más de una hora por día): de 3 000 a 3 500 calorías.

Necesidades calóricas de la mujer

  • Actividad ligera (menos de 30 minutos por día): 1 800 calorías.
  • Actividad moderada (30 minutos por día): 2 000 calorías.
  • Actividad intensa (más de una hora por día): de 2 400 a 2 800 calorías.
  • En caso de embarazo: de 1 800 a 2 500 calorías.

Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una pequeña guía de los alimentos más comunes y las calorías que tiene cada uno de ellos.

Kcal por cada 100 g
Aceites y grasas
Aceite de girasol 900
Aceite de maíz 900
Aceite de oliva 900
Aceite de soja 900
Manteca 670
Mantequilla 752
Margarina vegetal 752
Azúcares y dulces
Azúcar 380
Cacao en polvo 366
Caramelos 378
Crema de chocolate y avellanas 549
Chocolate con leche 550
Chocolate negro 530
Dulce de membrillo 215
Mermelada con azúcar 280
Mermelada sin azúcar 145
Miel 300
Bebidas
Aguardiente 280
Anís 312
Batido de chocolate 100
Café 5
Cerveza negra 37
Cerveza rubia 45
Coñac, brandy 243
Ginebra 244
Gaseosas/Refrescos 48
Ron 244
Sidra dulce 33
Sidra seca 35
2
Vermut dulce 160
Vino de mesa 70
Vino dulce (Jerez) 160
Vino Oporto 160
Whisky 244
Carnes, caza y embutidos
Tocino 665
Cerdo, chuleta 330
Cerdo, hígado 153
Cerdo, lomo 208
Codorniz y perdiz 114
Conejo, liebre 162
Cordero, costillas 215
Cordero, hígado 132
Cordero, pierna 248
Chorizo 601
Gallina 369
Jamón serrano 380
Jamón de York 289
Lomo embutido 380
Mortadela 265
Pato 200
Pavo 223
Pollo sin deshuesar 121
Pollo deshuesado 85
Salchicha de Frankfurt 315
Salchichón 294
Ternera, solomillo 90
Ternera, bistec 181
Ternera, chuleta 168
Ternera, hígado 140
Ternera, lengua 207
Ternera, riñón 86
Ternera, sesos 125
Cereales y derivados
Arroz blanco 354
Arroz integral 350
Avena 367
Cereales con chocolate 358
Cereales con miel 386
Harina de maíz 349
Harina de trigo 353
Harina de trigo integral 340
Pan de centeno 241
Pan de trigo blanco 255
Pan de trigo integral 239
Pan de caja blanco 233
Pan de caja integral 216
Frutas
Aceitunas 149
Cerezas 77
Ciruela 44
Ciruela pasa 290
Coco 646
Chirimoyas 78
Dátil 279
Dátil seco 306
Frambuesa 40
Granada 65
Higos 80
Higos secos 275
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina 40
Mango 57
Manzana 52
Melón 31
Membrillo 33
Moras 37
Naranja 44
Nísperos 97
Papaya 45
Peras 61
Piña 51
Piña en almíbar 84
Plátano 90
Toronja 84
Sandía 30
Uva 81
Uva pasa 324
Zumo de naranja 42
Frutos secos y snacks
Almendras 620
Avellanas 675
Cacahuetes 637
Castañas 199
Nueces 660
Pistaches 581
Palomitas de maíz 592
Papas fritas (chips) 544
Huevos
Clara 48
Huevo entero 162
Huevo cocido 147
Yema 368
Lácteos y derivados
Flan de huevo 126
Flan de vainilla 102
Leche condensada 350
Leche descremada 36
Leche entera 68
Leche semi-descremada 49
Queso blanco descremado 70
Queso camembert 312
Quesitos en porciones 280
Queso gruyere 391
Queso manchego 376
Queso parmesano 393
Queso roquefort 405
Requesón 96
Yogur descremado 45
Yogur descremado con frutas 82
Yogur natural 62
Yogur natural con frutas 100
Legumbres
Garbanzos 361
Habas secas 343
Lentejas 336
Soja en grano 422
Precocinados
Buñuelos 123
Canapés 234
Canelones 127
Croquetas 123
Churros 348
Empanada de atún 243
Jamón y queso fritos 214
Lasaña 147
Pescado empanizado 178
Pizza 234
Pollo empanizado 283
Rollitos de primavera 258
Sopas de sobre 49
Tortilla de patatas 194
Productos del mar
Almejas 50
Anchoas 175
Anguila 200
Arenque ahumado 209
Arenque seco 122
Atún 225
Atún en lata con aceite vegetal 280
Bacalao fresco 74
Bacalao salado 108
Bacalao seco 322
Calamar 82
Cangrejo 85
Caracoles 67
Caviar 233
Gambas 96
Langosta 67
Langostino 96
Lenguado 73
Mejillón 74
Merluza 86
Ostras 80
Pulpo 57
Salmón fresco 172
Salmón ahumado 154
Sardinas en lata con aceite vegetal 192
Sardinas, boquerones 151
Trucha 94
Repostería
Bizcocho 456
Brioche 469
Bollo 469
Croisant de chocolate 469
Croisant 456
Donas 456
Galletas con chocolate 524
Galletas de mantequilla 397
Galletas saladas 464
Magdalenas 469
Pasta de hojaldre, cocida 565
Pasta de té 456
Tarta de manzana 311
Tarta de manzana con base de hojaldre 456
Pastel de queso 414
Salsas y condimentos
Bechamel 115
Cubito de caldo 259
Ketchup 98
Mayonesa 718
Mostaza 15
Salsa de tomate en conserva 86
Verduras y Hortalizas
Acelgas 33
Ajos 139
Apio 20
Berenjena 29
Berro 21
Calabaza 24
Cebolla 47
Col 28
Col de Bruselas 54
Coliflor 30
Champiñón 28
Endibia 22
Escarola 37
Espárragos naturales 26
Espárragos de lata 24
Espinacas 32
Habas 64
Judias verdes 39
Lechuga 18
Maíz de lata 50
Nabos 29
Papa cocida 86
Pepino 12
Perejil 55
Pimiento 22
Puré de patatas 357
Rábanos 20
Betabel 40
Tomate 22
Tomate de lata 39
Zanahoria 42